在說明思想迷思以前，要先介紹ABC模型
A. Activating event (trigger event) 引發事件-
可以是內在或外在因素引起，例如：下禮拜要向老闆報告
=>A是一個真實存在/發生的事件
B. Beliefs( belief systems)理念
對所發生事件的評估。透過意識/潛意識所習慣的思想型態而有的態度或生活原則。
=>B是我們對事件的看法
C. Consequences 結果
對於事件的情緒和行為反應-
如：焦慮、傷心、興奮
=>C是理念而造成的結果
ABC三者總是互相影響。
ABCDE
D. Disputation of beliefs與負面理念爭論
對理念提出疑問，進而改變情緒/行為結果
E. Effective new beliefs 有效的新信念*
有效的想法會有鼓勵、進步、改變的作用
無效的想法讓你如漩渦般越想就越陷越深
接下來說明生活中B理念裡的9大「思想迷思」
1 忽略好事：其實生活裡有很多好事都被我們自動忽略，把專注力都放在壞事、遺憾上。
2 小題大作：為了一點小事不開心。（其實新鞋弄髒、打破碗等等…真的沒那麼嚴重）。
3 預知大師：自己化身預知大師，但預知的未來都是負面的，讓自己窮擔心。
4 讀心術：我知道他們在想什麼，一定是不喜歡我剛剛的報告。
5 負面標籤化：將對於自己的不認同延伸到有關自己的所有事情上。
6 設定高標準：我一定要盡力做到樣樣完美
7 自我譴責：身邊發生的憾事原本都因我沒有做出改變或行動而發生
8 感覺就是真的：我覺得，所以就是真的。（我覺得他不喜歡我，他應該就真的不喜歡我吧）
9 【應該】：事情「應該」要怎麼怎麼樣才對。
每當生活中有這些理念出現的時候，自我成長的雷達就可以響鈴
自我檢視這些想法的正確性和列出可以解決的方法
檢視想法的時候記得保持法官般的公正
舉例列出想法的正反兩方證據。
在情緒當下時則可也考慮永獅子練習法-
可參考本文：與情緒分離的方法(CN)
祝你們都有順利愉快的一天
Cross Culture Living 